يستعد جموع المسلمين في مشارق الأرض ومغاربها لأداء فريضة صوم شهر رمضان المبارك الذي يفصلنا عنه أيام قليله.
ومع الصوم يعاني بعد الأشخاص من الإصابة بالإمساك، ما يزيد حالة القلق عند الصائم ظنا منه أنه يعاني من مشكلة صحية ألمت به.
وفي ذلك الصدد قدم موقع “Healthline” مجموعة من النصائح والطرق الصحية التي تساعدك في التخلص من الإمساك، ننشر تفاصيلها فيما يلي:
نصائح تخلصك من الإمساك في رمضان
١- شرب كميات كبيرة من الماء
أكدت نتائج الأبحاث الدراسات الحديثة، أنه يلزم الصائم تناول كميات كبيرة من الماء خاصًة خلال صيام شهر رمضان الكريم فيمكنك تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وذلك لتسهيل عملية الهضم بشكل كبير.
٢- تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية
الألياف الغذائية عند تناولها بقدر مناسب تساعد بشكل كبير في تنظيم حركة الأمعاء مما يساعد في التخلص من الإمساك، لذا ينصح بتناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة التي يأتي في مقدمتها السبانخ والبقدونس والجرجير، والتين والمشمش والخوخ،
كذلك الحبوب الغذائية مثل القمح والأرز.
٣- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة
فيجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة التي يشتهر بها شهر رمضان، التي تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالإمساك ألم البطن الذي يشعرك بعدم الراحة والانزعاج.
٤- استخدم الأعشاب والزيوت كملينات الطبيعية
جدير بالذكر أن الأعشاب والملينات الطبيعية تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتقضي بنسبة كبيرة على الإمساك وتتمثل أهم الملينات في: زيت الزيتون أو شرب
شاي النعناع أو شاي البابونج مما يعطي نتائج أفضل في منع حدوث الإمساك.
٥- ضرورة ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم
حيث أشارت الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام خلال أوقات الصيام خاصة في شهر رمضان تزيد من تحسن الحالة الصحية للجسم فمثلا المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا، يعمل على تحسن حركة الأمعاء والحماية من الإصابة بالإمساك بشكل ملحوظ، لذا يفضل ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضة قبل أو بعد الإفطار بنصف ساعة للحصول صحة مثالية خلال الشهر الكريم.