هل تقضي الكثير من الليالي في محاولة النوم – أو تشعر بالقلق من عدم وجود ما يكفي من ساعات النوم في يومك؟ انت لست وحدك.
يقول ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين أنهم لا يحصلون على الساعات السبع إلى التسع الموصى بها في الليلة. بعض الأسباب الرئيسية: التوتر والقلق والثقافة التي يقول الخبراء إنها تتعلق بالإنتاجية وليس الراحة.
نصائح لتحصل على نوم أفضل
تقول مولي أتوود، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز: “عليك أن تفهم ما يحتاجه جسمك وتبذل قصارى جهدك لتحديد أولويات ذلك، وليس مجرد رؤية النوم كنوع من ما تبقى من اليوم”. .
لا تقع في فخ البدع عبر الإنترنت أو الطرق غير المثبتة للنوم والاستمرار في النوم. بدلًا من ذلك، جرب هذه الحيل البسيطة التي أوصى بها خبراء النوم.
إنشاء منطقة عازلة
الإجهاد المرتبط بالعمل أمر لا مفر منه، وقد يكون من الصعب الانفصال عنه. حاول إنشاء “منطقة عازلة” بين نهاية يوم عملك ووقت نومك.
يقترح الخبراء ترك العمل المهني والمسؤوليات اليومية وحدها قبل حوالي ساعة من النوم. لا تتحقق من البريد الإلكتروني، أو تدفع الفواتير، أو تقوم بالأعمال المنزلية، أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي إلى ما لا نهاية. بدلًا من ذلك، قم بإنشاء روتين يمكنك من خلاله الاسترخاء مع كتاب أو الانغماس في هواية أو قضاء بعض الوقت مع أحبائك.
قالت الدكتورة أنيس ويلسون، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب والطب بجامعة بايلور: «يعود الأمر إلى القيمة الأساسية لليقظة الذهنية. “أي شيء يساعدك على التركيز ويساعدك على التركيز والتخلص من الكثير من التوتر الناتج عن اليوم سيساعد في تعزيز النوم.”
شاهد ما تأكله
إن تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يعطل نومك، لذا حاول تناول الطعام في ساعات المساء المبكرة.
قالت أتوود: “أود أن أقول إن تناول وجبة كبيرة له تأثيره ببساطة لأنه يشبه إعطاء جسمك مهمة كبيرة جدًا للقيام بها مباشرة قبل النوم في وقت من المفترض أن تتوقف فيه الأمور عن العمل”.
لكن لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع جدًا أيضًا. جرب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية، مثل الجبن أو اللوز أو زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة.