مع حلول شهر رمضان الكريم، يحرص الكثيرون على اتباع عادات غذائية صحية لتعويض نقص السوائل والعناصر الغذائية خلال ساعات الصيام. إلا أن بعض المشروبات الشائعة، على الرغم من فوائدها الصحية، قد لا تكون مناسبة للاستهلاك مباشرة بعد الإفطار.
يقدم لكم موقع «الحوار» الإخباري تقرير، نستعرض فيه بعض المشروبات التي ينصح بتجنب شربها بعد الإفطار في رمضان، التي جاءت على النحو التالي:
المشروبات الغازية
تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، ثم هبوطها لاحقاً، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
كذلك تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن، مما لا يجعلها خياراً مناسباً لتعويض نقص السوائل والعناصر الغذائية خلال ساعات الصيام، وقد تؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ، خاصة بعد تناول وجبة دسمة.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
مثل القهوة والشاي، تُعدّ مدرات للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والعناصر الغذائية الأساسية، وقد تؤثر على جودة النوم، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من المساء، كما قد تُسبب التوتر والقلق لدى بعض الأشخاص.
العصائر المُعلبة
تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، بالإضافة إلى مواد حافظة وألوان اصطناعية.
تفتقر إلى الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة.
قد تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
المشروبات الرياضية
وهي في الأساس مصنوعة لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة بعد ممارسة الرياضة الشاقة، وقد لا تكون مناسبة للاستهلاك بعد الإفطار، خاصة إذا لم يتم ممارسة أي نشاط رياضي، كما تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، التي قد تُسبب اضطرابات في توازن electrolytes في الجسم.
وينصح الأطباء وخبراء الصحة بتناول بدائل صحية يأتي في مقدمتها:
الماء
وهو أفضل مشروب لتعويض نقص السوائل والعناصر الغذائية خلال ساعات الصيام.
عصائر الفواكه الطازجة
وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
اللبن: مصدر غني بالكلسيوم والبروتين.
الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة.
الزنجبيل
يُساعد على الهضم ويُخفف من أعراض عسر الهضم.